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6:30
体重61.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.5kg
体脂肪率21.4%
筋肉量45.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
以上。
¬＝｜oO(休む時はしっかり休む。
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61,5 kg
Perdidos até agora: 8,5 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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4308 kcal
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Gord: 94,34g | Prot: 204,65g | Carbs: 662,15g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り. Lanches/Outros: 明治 おいしい牛乳 (200ml), はちみつ, 明治 おいしい牛乳 (200ml), シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. mais...
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Perdendo 14 kg por Semana
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