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22:00
体重54.7kg
体脂肪率15.2%
筋肉量43.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べ、3時間仮眠後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（7kg）20、20、20、15、15、15、13、13〕
〔（10kg）13、11、9〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（7kg）20、13、12、12、8〕
〔（10kg）8〕】
整骨院に行き、晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』
〔（7kg）20、20、20、20、20、20〕
〔（10kg）13、12、12、8〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20、20、20、10〕
〔サイド（2.5kg）18、9〕】
以上。
¬＝｜oO(そろそろ、小型犬の犬小屋くらいの筋肉になってきたはず。
¬°｜oO(次は、中型犬の犬小屋を目指す。
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54,7 kg
Perdidos até agora: 15,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2652 kcal
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Gord: 85,31g | Prot: 162,12g | Carbs: 307,31g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, はちみつ, 佐藤食品 サトウのごはん, すき家 牛丼の具, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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peso estável
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