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22:30
体重54.0kg
体脂肪率14.2%
筋肉量43.9kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
20回、12回、12回、10回、8回】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
12回、10回、9回、8回】
【『ダンベルショルダープレス』
〔（7kg）15回、15回、12回、10回、10回、9回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）15回、15回、10回、10回、9回〕
〔サイド（2.5kg）12回、10回、10回、8回〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
6回、5回、4回】
以上。
¬＝｜oO(目指せ、男のBカップ。
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54 kg
Perdidos até agora: 16 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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4083 kcal
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Gord: 167,41g | Prot: 256,34g | Carbs: 387,99g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 味飯赤飯. Jantar: サーモンの刺身, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブンイレブン 香ばし炒め！旨辛ホイコーロー, セブンイレブン サーモンの寿司, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 4種チーズのカルボナーラ. mais...
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peso estável
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