Jornal de ヤママユガ, 23 nov 19

22:00
体重50.6kg
体脂肪率12.2%
筋肉量42.1kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット】

【『ブルガリアンスクワット、左右』
（5kg）10回、7回、5回】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕】

【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）15回、15回、10回〕】

【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg）20回、20回、20回〕】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）15回、15回、15回〕】
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】

以上。

¬°｜oO(ブルガリアンスクワット恐るべし。

¬＝｜oO(見た目以上にキツくて良いトレーニング✨

50,6 kg Perdidos até agora: 19,4 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2331 kcal

Gord: 88,58g | Prot: 142,88g | Carbs: 245,26g.   Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, 枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mais...