22:00 体重50.6kg 体脂肪率12.9% 筋肉量41.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』 〔プレス(5kg、20回)×3セット〕 〔フライ(5kg)20回、20回、20回〕】
間食
晩飯の前に 【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
▽°|oO(本日から、タンパク質と炭水化物の量を増やして様子をみます。
¬°|oO(育て、筋肉。
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50,6 kg
Perdidos até agora: 19,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2100 kcal
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Gord: 77,58g | Prot: 123,17g | Carbs: 228,22g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, サーモン, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. Jantar: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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