21:00 体重50.1kg 体脂肪率11.4% 筋肉量42.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』20回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回、20回、20回】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット】
【『腕立て伏せ』20回、10回】
間食
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』15回】
以上。
¬°|oO(筋トレをゲームに例えると、種目はMPを使う魔法。
¬°|oO(俺の上限は、まだ200くらい。 ¬=|oO(MP1000を目指す。
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50,1 kg
Perdidos até agora: 19,9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1660 kcal
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Gord: 67,42g | Prot: 105,48g | Carbs: 159,62g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: サーモン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. mais...
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Ganhando 2,1 kg por Semana
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