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22:00
体重50.9kg
体脂肪率11.9%
筋肉量42.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』
〔プレス（5kg、20回）×3セット〕
〔フライ（5kg）20回、20回、20回〕
〔プレス（7kg）15回、15回、15回〕
〔フライ（7kg）15回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』9回、8回、7回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
以上。
¬＝｜oO(少しずつ・・・ほんの少しでも進む。
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50,9 kg
Perdidos até agora: 19,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1545 kcal
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Gord: 67,81g | Prot: 100,56g | Carbs: 137,12g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 13,3 kg por Semana
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