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22:00
体重52.1kg
体脂肪率13.7%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回×3セット
（7kg）10回×3セット】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回×3セット〕】
【『ダンベルアームカール』
（5kg）20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルアームカール』
（7kg）10回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×5セット】
¬°｜oO(これで、現在どの程度の燃費なのかある程度わかります。
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52,1 kg
Perdidos até agora: 17,9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1880 kcal
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Gord: 88,77g | Prot: 101,81g | Carbs: 169,45g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: サーモンの刺身, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 きんぴら. Jantar: 森永乳業 パルム (90ml), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 スーパーカップ スイーツ 苺ショートケーキ, ゆで卵, ハーゲンダッツ クッキー&クリーム. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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