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22:00
体重51.6kg
体脂肪率12.8%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルフライ』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
15回、10回、6回、6回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
以上。
¬°｜oO(トータルで出来る量の上限を少しずつ上げる。
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51,6 kg
Perdidos até agora: 18,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1085 kcal
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Gord: 48,80g | Prot: 68,89g | Carbs: 95,09g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, ゆで卵. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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