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22:00
体重52.1kg
体脂肪率14.5%
筋肉量42.2kg
昼飯を食べて1時間後後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）
『全身運動詰め合わせ』（計12分）】
【『ダンベルスクワット』（10kg）×20回】
×3セット
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』（5kg）×30回】
×2セット
【『ダンベルショルダープレス』（5kg）】
15回、10回、10回、10回
【『ダンベルレイズ、フロント&サイド』（2.5kg）×10回】
×2セット
【『ダンベルベンチプレス』（10kg）×10回】
×2セット
間食
晩飯を食べて1時間後後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、8回、5回】
【『ダンベルアームカール』〔（7kg）×10回』〕〔（5kg）×20回、10回、5回〕】
以上。
¬＝｜oO(俺、肩弱っ！
だがしかし！｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！
¬°｜oO(地道にマイペースで鍛える。
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52,1 kg
Perdidos até agora: 17,9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1246 kcal
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Gord: 51,33g | Prot: 94,49g | Carbs: 102,59g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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