少し運動が可能になったので、日々のメニューを残します。
Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)
『バウンドスクワット』20回×3セット
『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回
『腕立て伏せ』10回×2セット (膝曲げ)5回×2セット
以上。
¬°|oO(腕立て伏せの回数増やす。
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53,8 kg
Perdidos até agora: 16,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2446 kcal
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Gord: 100,08g | Prot: 98,27g | Carbs: 217,96g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 卵, チャーハン, 餃子の王将 餃子, 唐揚げ, スガキヤ 台湾ラーメン, 生ビール. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 大根サラダ. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 8,4 kg por Semana
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Comentários
すごいメニュー😲
これを1日でやるの?で、毎日??
スゲ━━━ヽ(゚Д゚)ノ━━━!!!!
12 set 19 por membro: ♡まろん♡
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まろんさん>休日だけよー。Youtubeのプランク詰め合わせだけは2ヶ月続けてる。日によって量は変動するので何回出来るかは体次第▽°|bグッ
¬=|oO(凄く見えるのは気のせい。中学校の運動部の方がもっと回数と強度が高いんだぜorz
12 set 19 por membro: ヤママユガ
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プランク2ヶ月も続けてるんだー☺凄いね!
まろんは、おとといの上半身の筋トレ3種類だけで筋肉痛💦
12 set 19 por membro: ♡まろん♡
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まろんさん>この先も続けていくよー♪体幹さえ育てば他のトレーニングをする時に役立つからね✨続けてると、今の量と強度で筋肉痛が来なくなるタイミングが訪れるから、その時が量と強度を増やすチャンスよー▽°|bグッ
12 set 19 por membro: ヤママユガ
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12 set 19 por membro: ♡まろん♡
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