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Hoje medi meu bf% e os resultados foram muito bons.
BF%- 25,2% ( - 1,9%)
MM- 52,808 kgs ( + 0,904)
Peso gordo- 17,791 kgs ( - 1,504 kgs)
Diminui todas minhas dobras cutâneas e aumentei a perimetria.
Farei agora uma adaptação em minha dieta. Fiquei 5 semanas com meu VMR + 600 cal calculando um déficit calórico de 500 cal.
Próxima semana farei VMR + 500 cal; Irei alterando para menos a cada semana com a finalidade de conseguir baixar pelo menos 2,5% a cada mês sem perder MM, então evitarei ficar abaixo de 1200 calorias.
Meu professor falou que perder 1,5% por M~es é um bom resultado aumentando a MM.
Minha meta agora mudou para 64,4 kgs para chegar em 18% com um prazo de 4-5 semanas.Preciso eliminar 6,2 kgs.
Vamos com tudo!!!!
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70,6 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg.
Ainda faltam: 9,7 kg.
Dieta seguida: 100%.
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1400 kcal
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Gord: 61,87g | Prot: 134,55g | Carbs: 65,53g.
Café da Manhã: Tabela de Alimentos Castanha de Caju Crua (Tabela de Alimentos). Almoço: Tabela de Alimentos Macadâmia Crua, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Pereira Ovos Vermelhos, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem. Jantar: Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Perdigão Filezinho de Frango (Sassami). Lanches/Outros: Banana Prata, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Pereira Ovos Vermelhos, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Pink Amendoim Torrado e Moído- Pink. mais...
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2753 kcal
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Exercício:
Spnning- treino de velocidade - 40 minutos, Caminhadas - 30 minutos, Treino em Circuito - 50 minutos, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 0,4 kg por Semana
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 Comentários
Arrasouuuuuu!!! Preciso me inspirar em vc!
03 nov 14 por membro: Ykyzy
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Jura q vc tem 25,2% de % de gordura ??? Impossível... eu jurava q era pruns 18% top...
04 nov 14 por membro: rogerpaixao
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Obrigada Ykyzy =) nossa que difícil escrever seu nome rssrsr
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Sim Roger =/ to gordinha ainda... minha meta será 18%, pelas minhas contas- dieta e treino devo chegar nisso no máximo em janeiro/ talvez fev. =) vou firme e forte até lá.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Fabiola, Parabéns pelos resultados! É verdade que o % de gordura normal é 21%?????
04 nov 14 por membro: AlyneCAndrade
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Enylaca eu acho 21% ainda gordinha. Mas tudo depende de como vc gosta de seu corpo. As mulheres quando chegam em 15% ou um pouco menos costumam para de menstruar, mas cada corpo é muito individual. Com 23,2% que fiquei em meu cutting e não tive foco de descer mais eu estava bem sequinha vestindo 38 e tenho 1,70 de altura.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Dessa vez vou seguir com o cutting até chegar em 18% aí irei analisar com qto de MM ficarei, para pensar no próximo passo, ou entro em manutenção ou em bulking. A Dani Tâmega tem 16%.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Carol, Barbie aqui meus dados da última evolução.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Ah Tá! Então o % de gordura não tem um padrão como o IMC? Vai depender de como vc quer ver seu corpo?
04 nov 14 por membro: AlyneCAndrade
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Isso Enylaca o IMC não é importante para quem treina. Por exemplo- lutadores possuem IMC altíssimo seriam considerados gordos, mas na verdade possuem muita MM. Eu nunca olhei IMC.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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04 nov 14 por membro: fafaslim
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Eu entendo isso Fabi, mas para reles mortais como eu que estou saindo aos poucos do sedentarismo o fato de ter um IMC normal, já é um alívio. Agora com relação ao % de gordura eu fiquei confusa pq é muito relativo. Acredito que tem muita gente que não entende também pq vi uma pessoa dizer que tem 5% de gordura no corpo apenas acho muito estranho.
04 nov 14 por membro: AlyneCAndrade
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Muito bom! Foque nos dados positivos, afinal é o que importa, o peso é consequência!
04 nov 14 por membro: dricdolphin
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Enylaca, depende na verdade do tipo de ferramenta que vc usa e na confiabilidade dela. Até discuti isso com um menino em um post.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Meu marido tem 9% para um homem isso é um bom resultado. Mas ele precisa aumentar a MM. Dependerá tb de sua idade, sua altura, e tem testes bem mais confiáveis só que são bem caros, tipo uma densitometria corporal, mas que a maioria dos planos não cobrem. Eu vou no adipômetro mesmo ( mas ele não mede a qtd de água, de ossos que temos no corpo) e na bioimpedância quando vou na nutróloga.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Essa questão do IMC é algo bem falho, dê uma pesquisada mais profunda. Dá mesma forma que acreditar em tudo que a OMS divulga.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Mas o fundamental para mim é como me enxergo no espelho e como me sinto. Além claro dos exames completos e periódicos que faço.
04 nov 14 por membro: fafaslim
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nossa coração nas fotos vc está magra ta uma belezinha, parabens continue assim beijos
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Obrigada Elaine aparecida ainda não estou como nessa fotos minha de 2012/2013, mas mês que vem chego e quero diminuir mais um pouco. Vamos que vamos!!
04 nov 14 por membro: fafaslim
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Nossa que falha a minha não tinha visto o post ainda, tô tão dedicada aqui que tô até meio perdida!!! kkk mais olha adorei os resultados!!!
04 nov 14 por membro: Carol Pezzato
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