|
Até agora estava apenas usando fita métrica e balancinha de casa ( nada confiável), dia 1/10/14 medi meu BF% e estou com 71,200 KG ; tive um ganho de 2kgs de mm e mais 1 de gordura. Continuo na OPO, mesmo não sendo meu foco. Bjs a todos e vamos com tudo!!! MM= 51,904 kgs peso gordo- 19,205 kgs ; %BF= 27,1% ( bem alto...mas vamos ao foco dos 18% em 8 semanas). Em meu blog colocarei os detalhes das dobras cutâneas e da perimetria.
|
71,2 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 10,3 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1330 kcal
|
Gord: 68,01g | Prot: 109,39g | Carbs: 71,00g.
Café da Manhã: Yakult Leite Fermentado, Santa Helena Amendoíssimo, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Banana Prata, Pereira Ovos Vermelhos, Clara de Ovo. Almoço: Palmito, Sadia Coxinha Das Asas, Batata Doce, Couve Refogada, Suco de Limão. Jantar: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Pereira Ovos Vermelhos. Lanches/Outros: Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Tabela de Alimentos Macadâmia Crua. mais...
|
|
2709 kcal
|
Exercício:
Treino em Circuito - 1 hora, Caminhadas - 10 minutos, Spnning- treino de velocidade - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 3,7 kg por Semana
|
 Comentários
Ô minina... qdo c vai dividir seu conhecimento lá no blog ??? Faz um texto simples... mostrando os fundamentos (sem os cálculos etc)... de lá indicamos teu blog !!! Ô FAFA !!! Vamos ajudar os outros !!!
02 out 14 por membro: rogerpaixao
|
Vou montar um texto essa semana....e te mostro ;)
02 out 14 por membro: fafaslim
|
minha meta é 10-12 de bf, será que se eu aumentar a massa magra consigo diminuir meu bf atual? 17 % ?
02 out 14 por membro: richardpenha
|
Com certeza!!! sem contar que quanto mais massa magra temos nosso metabolismo fica mais acelerado e com isso poderemos comer mais ;). Eu prefiro secar bem antes de ganhar MM, minha meta é ter pelo menos 50kgs de MM. Tenho 1,70 de altura. Meu marido tem 9% com 1,80 de altura é bem sequinho.
02 out 14 por membro: fafaslim
|
Richard se vc fizer as contas certinhas para vc será um caminho mais certo e com uma meta visível ;)
02 out 14 por membro: fafaslim
|
estou consumindo no máx. 396 gr de carbo , as vezes passa um pouco , mas se for muito eu fico estufadão, lembrando que eu treinava muay- thai , agora estou no treinamento iniciante de atletismo .
02 out 14 por membro: richardpenha
|
Vc está me bulking Richard?
02 out 14 por membro: fafaslim
|
http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html
02 out 14 por membro: fafaslim
|
Tá cortando mas dá para vc copiar e colar que vai. Eu quando tentei fazer bulking, fiz de forma errada e aumentei bem meu %BF...por isso voltei para o cutting e depois entrarei em manutenção para depois iniciar um ciclo de bulking.
02 out 14 por membro: fafaslim
|
como crescer com o mínimo possível de gordura?
02 out 14 por membro: richardpenha
|
meu ultimo bulking ganhei 7 kilos bem barrigudão
02 out 14 por membro: richardpenha
|
Sem dia do lixo, sem offs, sem álcool, sem glúten, sem lactose, treino forte. A comida tem que fechar em 100%. mas se vc está com 17%bf não tá alto não?
02 out 14 por membro: fafaslim
|
queria 12 % fica bem rasgado, agora 10 melhor ainda , nas minhas férias vou tentar o cutting do mma , funciona mesmo fica com menos de 10%.
02 out 14 por membro: richardpenha
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de fafaslim
|